現在健身的風氣真是越來越盛行了，相信Angels也有感受到吧？尤其在炎炎夏日，看到沙灘上的比基尼辣妹，難免也會想要大秀身材，上傳instagram呀！輸人不輸陣嘛～不過穿上比基尼後，要有好看又豐腴緊實的美胸，才能令人稱羨啊～～現在妳是不是開始擔心自己沒有多餘的時間跟閒錢上健身房呢？別擔心，以下5招只要一張瑜珈墊及一張椅子，在家也能讓Angels練出傲人美胸！
＃1 伏地挺身＋提手拍肩
一開始成伏地挺身的姿勢，雙手的距離可以比肩寬再寬一點點。身體必須成一直線，不然就沒有效果了。（如果一開始沒辦法成一直線，可以成跪姿）先做一下伏地挺身，稍微停住，將右手提起拍左肩，左手提起拍右肩。這樣是一次完整動作。
＃2 行動式 Plank
這陣子真的超流行Plank！別說妳不知道，就是做起來超累的那個！首先，做Plank的姿勢，然後開始像螃蟹一樣移動。左右各移動兩次為一循環。
＃3 椅子也能練！
拿家裡的一張椅子，用手支撐在坐的地方，雙腳伸直，慢慢往下坐。切記手肘必須成直角才有用！千萬不要坐到地板，等肩膀與手肘成一直線時，再慢慢往上。這樣是一循環。
＃4 Plank＋手伸直
各位Angels，Plank真的超流行、超有用的！同樣的做Plank的姿勢，並將手往前伸直，左右交替，為一循環。
＃5 活動妳的肩膀
這跟一般暖身動作可不一樣喔～先趴到地板上，臉朝下，用手臂及肩膀的力量，把上身稍稍往後帶，臉也隨之往上。此為一循環。
是不是很方便啊？在家也能做的簡單5招，一個禮拜做3、4次，看看妳的改變吧！準備好了嗎？快開始練就妳的傲人美胸吧！
好文分享: cosmopolitan柯夢波丹
Let's sport, and fat out !!