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型男「黃金健身」準則！20、30、40不同年紀，該做的運動項目也不一樣！
你幾歲了呢? 快來選擇適合的運動，虐出六塊肌。
20歲認為身體強健，幹嘛要運動？30歲認為，拚生活都來不及了，哪有時間運動？40歲的男人，才剛開始第二春，需要健身嗎？不管活到幾歲，都一定要讓自己動起來。根據不同年齡，所需要的健康和從事的運動都不同，來看看現在年紀的你最適合做什麼鍛鍊吧！
20 歲＃強化肌肉，鍛鍊體力
20歲的大男孩，就是要趁青春，多強化肌肉，多鍛鍊體力，來儲備你的人生健康體能。不要以為身體健壯就不運動，青春能讓你消耗多少年呢？
這個時期的大男孩們，身體靈活、富有冒險精神，追求像是衝浪、滑板、攀岩、潛水等，極具驚險和刺激的極限運動，不輕易放過任何一個可以讓心跳加速的機會，這些運動也會對身體的各個部位，進行一定強度的鍛鍊。
研究表示，年輕時堅持運動的人，老年患病的機率，遠小於不運動的人，且就算生病也能很快復原。
20歲是你人生最輝煌的時期，無論是工作、生活還是運動，都應該抱持著勇敢嘗試的精神。要知道人生沒有第二個20歲，有些歲月錯過了就是錯過了。
☞ 建議：中等強度的有氧鍛鍊、重量訓練，針對不同肌肉進行重量訓練。除了健身房，戶外健身也是必須的，成為帥氣的陽光型男吧！
30—40歲＃打擊啤酒肚，虐出六塊肌
這個時期的男人，多了20幾歲所沒有的男人味，如果身材上又可以保養有加，女人不為之瘋狂才怪。成熟的男人最有魅力，但這絕對不是在說大叔，大叔太熟了。拒絕啤酒肚，練練人魚線！
男人的體重會隨著年紀而增加，新陳代謝變慢、常常熬夜加班、應酬和不良的飲食習慣，導致身體抵抗力嚴重下降，無力疲憊、腰酸背痛等症狀出現。這時候適時的運動，可以幫助改善這些毛病。
30、40歲的男士不想挺著一顆啤酒肚，想要擁有性感腹肌，應採取針對性的運動，針對腹部肌肉，虐出六塊肌。
☞ 建議：每週4次，進行針對腹部的健身訓練，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的訓練為主。如果想先從初階開始的男士，可以先進行如慢跑、騎單車、游泳等，強度適中的有氧運動，藉此來減少腹部脂肪，就能更快更結實的打擊啤酒肚。
特別叮嚀，40歲以上的男士，肌肉開始退化，骨骼中的鈣減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
50—60歲＃熟男大叔，享受生活
這個年紀的男士，就是真正的熟男了！步入5、6字頭，想必大部分都已經事業有成，再過幾年就準備迎接退休的悠閒步調了，但如果沒有健康的身體，是無法好好享受生活的。不要讓年齡，成為拒絶鍛鍊的藉口。
50-60歲的男士，適當的運動不僅可以保持良好的體型，也能預防常見的中老年疾病，很多人都會在這個年紀愛上太極，能夠鍛鍊身體的平衡性和靈敏性。
除了肌肉體態的塑造外，更重要的是注重身體的柔軟和平衡性，肌肉和關節較容易僵硬，在日常鍛鍊中，還是要謹慎注意，不可牽強。
☞ 建議：可以選擇輕度的有氧運動，如網球、跳舞、遠足等。至於60歲以上，則建議可以每天規律的散步運動，多接觸陽光、呼吸空氣新鮮，讓人放鬆身心。
【編輯真心話】
與其從事一成不變的運動項目，根據不同年齡層所需的健康標準與身體狀況，我們都該選擇最適合自己的鍛鍊項目。想要追求標準健康體態，除了要控制均衡的飲食習慣外，運動更成為持之以恆的重要關鍵。
好文分享: MF變型男
Let's sport, and fat out !!