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2016-12-12 | 文章專區

肌肉為什麼總是練不出來？９大常見健身錯誤觀念，快點破解吧！

練肌肉必讀，別再一直把肌肉和脂肪傻傻分不清。

大家應該常常從不同人耳中，聽到各種版本的健身觀念和理論。是不是有些懷疑他們說的是否都是對的？有些東西一傳時、十傳百，錯的就被傳成對的，導致聽信了謠言的你，肌肉始終都練不出來！因此小編今天嚴選了９大健身迷思，要來幫大家糾正一下這些錯誤觀念！以免大家總是走冤枉路！

想要練出六塊肌，在廚房的努力，其實會比在健身房的努力來的重要。什麼意思呢？就是飲食對練成肌肉是很重要的！你必須嚴格遵循高蛋白、低碳水化合物的飲食計劃，才可能練出肌肉。如果只做仰臥起坐可是沒有效果的喔！

健身小技巧：腹輪其實比仰臥起坐更能訓練出腹肌喔！

跑步其實並不會破壞你的關節。事實上，研究發現跑步的人平時關節所受的傷害反而較少。因此專家們推測，規律運動不但不會造成膝蓋磨損，反而還有可能會讓它變得更強健！

觀念澄清：通常膝蓋負荷過大的來源是體重過重，所以別再拿傷膝蓋的藉口不運動了！

運動前做靜態的暖身可能反而不好。研究發現，在肌肉尚未熱起來的時候就做伸展、拉筋，反而會讓肌肉強度無法完全發揮。所以專家比較建議做動態的暖身、才能讓你的肌肉準備好接下來的訓練。例如，如果打算重訓，開始前做個伏地挺身就是個不錯的熱身。

其實，健身是重質勝於量的。過度訓練只會把你的身體累垮、並且讓肌肉得不到適當的休息、造成它長不大。休息其實是可以讓你的肌肉修復變壯的，而你在運動時所受的傷也可以在休息時得到復原。所以想練肌肉嗎？慢慢來比較快！

首先，肌肉和脂肪完全是兩回事。你可以針對特定部位練出肌肉，但是脂肪這種事是全身性的，所以減脂指的是整個身體的脂肪變少。「局部減脂」並不存在。研究顯示，就算一個人只健身某半邊的身體，脂肪仍是全身一起減少的。

小編加註：針對大肌肉做訓練最能消耗卡路里，而燃燒卡路里才能造成減重。所以建議想減重的人可以多練下半身，練腿是最有效的！

雖然健美先生的肌肉看起來很大，但其實他們的力氣並不會比其他人大。所以有些研究稱這些肌肉為低品質肌肉。

事實上，將有氧運動結合重量訓練反而可以讓你的下半身更壯，因為它能讓肌肉纖維長大。所以其實兩種運動都做效果會更好！

身體脂肪的高低，和肌肉大小沒有關係。健身並不能讓你的脂肪直接變成肌肉。但兩者間的確是有順序關係的，如果你要練肌肉，還是必須先減去脂肪。所以別再埋頭亂練、然後沮喪為什麼都沒有肌肉了，應該先看看自己脂肪減下來了沒！ /圖片來源

根據研究顯示，早起運動燃燒的脂肪較多。但傍晚健身能達到更高的重量紀錄。所以結論就是早晚運動各有好壞：重點不是什麼時候去健身，而是健身時心情愉不愉悅。挑一個自己開心的時間去健身，才更有可能讓這個習慣維持吧!?

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