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有氧、無氧搭配瑜伽運動，造就美腿翹臀~

 

即將在金馬53擔任表演嘉賓的李玟（Coco） ，超過40歲，不論體態、膚質都超緊緻！特別是她結實的手臂與完美臀型，都令女人好生羨慕！性格開朗、作風自然的Coco出道22年如何保持一貫完美狀態，她的生活好習慣，不想「肉鬆」的你一定要狂筆記。

 

 

飲食忌口、自家栽培蔬果
Coco的母親是中醫師，從小就認真管理她的飲食，除了盡量避免容易上火的炸物、辣物外，她也常用催眠法讓自己忍住不吃垃圾食物，告訴自己「已經吃過了」、「我吃飽了」、「那不好吃」......等，久而久之自然習慣清淡健康的飲食。
此外，Coco也會在自家花園中種植蔬果，包括蔥、番茄、芒果、香蕉、茄子、香菜、薄荷、百里香、迷迭香草、酪梨、羅勒......等，以有機方式無毒栽培，不僅確保食物來源乾淨，自家栽種的勞動讓李玟備感健康！

三餐照吃、大推香蕉
李玟曾公開分享，發片、走紅毯、重要演出計畫的前三個月開始實行飲食控制，不吃白米飯、麵包與白麵等精緻澱粉，但三餐都一定補充蛋白質確保體力與強化肌力，同時，在演出前她只吃兩根香蕉，搭配營養品及大量喝水。她的一日三餐如下：
‧早餐：水煮蛋兩顆（去蛋黃）、香蕉一根
‧午餐：雞肉沙拉，也可視個人喜好加入豆腐、藻類
‧晚餐：蒸豆腐一碗、炒小白菜一盤、湯一碗
從上面的菜單可以發現，Coco非常重視蛋白質攝取，每隔1～2天就會運動的她，透過蛋白質搭配碳水化合物修補因運動受破壞的肌肉組織，並維持體力；運動後若什麼都不吃，反而會讓肌肉流失得更快。

 

此外，Coco也大推「香蕉」，特別是排便不順者，香蕉的水溶性纖維與果膠能增進腸道代謝；此外，對於有運動習慣的Coco來說，香蕉是補充熱量、提供體力、提升肌耐力的水果。但腎臟病、糖尿病患者不宜多食。

有氧、無氧搭配瑜伽運動

在舞台上又唱又跳的Coco，運動著重能鍛鍊肺活量的有氧與肌耐力的重量訓練，同時也會搭配能提升協調性、平衡感的瑜伽。她分享，每隔一天或兩天一定要運動，排汗能讓毒素透過毛孔排出，對皮膚很好；每次運動約1.5小時。以下則是Coco的日常運動：
‧拳擊：能鍛鍊到全身的運動，透過前後來回跳躍、揮拳、閃躲等基本動作，心肺功能與肌肉線條同步鍛鍊。

 

‧ 瑜伽：透過瑜伽的拉筋動作幫助延伸肌肉線條，同時在呼吸間紓壓，是女明星在高強度運動後的調劑。

‧啞鈴鍛鍊手臂：李玟建議每天以1公斤的啞鈴做側平舉20下與向上推舉20下，鍛鍊胸部與手臂肌肉，不僅掰掰袖全趕走，胸部也不容易下垂。

強調腰線的黑色服裝
除了飲食、運動外，李玟更擅於透過服裝強調自己的好身材！她分享， 「穿上黑色服裝可以有痩身效果和時尚感，再搭配金色的首飾會比較高雅，有氣派！」

 

好文分享: 自由時報

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