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肌肉疲勞時Drop Set，你有試過嗎?

筆者最初加入健身會時，因為什麼也不懂，於是總會在健身室內模枋其他高手的做法，各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候，我第一次聽到以下這個名詞，Drop Set！

什麼是Drop Set?

Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作，直至肌肉失敗 (Muscle failure)，俗語說即係再舉唔到，於是你會把重量減低20%左右，然後再做這個動作，這個過程重覆4至5次，直到一下都再做不到，試過的朋友必定能夠明白箇中之苦。

Drop Set的原理

1.增加肌肉在壓力下的時間 (Time Under Tension)；

2.肌肉積累乳酸、氫離子、無機磷酸鹽(inorganic phospates)，使代謝壓力增加 (Metabolic Stress)；

3.全面訓練快肌及慢肌。

以上都是讓肌肉增加的條件(Spiering, 2008; Toigo, 2006；McArdle, 2010)，所以Drop Set可以說是一次過滿足了增肌的3個願望！

Drop Set 是否適合新手?

Drop Sets 有助於轉動你的訓練強度、毀壞肌肉組織並創造更多的生長。但筆者認為這是較進階的做法，特別是Drop Set 要求新手在肌肉疲勞時仍然唯持正確的動作姿勢，這實在有點難度。

如果姿勢不好不但會浪費氣力，而且還會增加受傷的機會，因此，筆者建議新手可以參照新手Q&A：每組動作要做多少次？來決定每組動作應做多少。

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