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靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作在家狂做吧！
「運動頻率」比「運動強度」更重要，只要天天運動就能瘦喔~
小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原Kim Joo Won），她分享：每天「只要運動 15 分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！
招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。招式 C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。
Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。
從人人嘲笑的「天生胖子」，到身材健美的「後天女神」，Miss金強調，對一般女生來說，每天只要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。
招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。
Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。
Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。
做完了4個招式，Miss金提醒，如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等，做伸展最有效，所 以運動前、後伸展一定要做！就算只有運動30分鐘，最後5分鐘一定會用來做伸展，充分紓緩、放鬆肌肉。
好文分享: 自由時報
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