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以下5個原因會說明為什麼講到肥大跟肌力，深蹲會勝過其他許多動作的原因：

1.) 深蹲在負重時會需要動用到全身的肌肉，讓更多的肌群能參與到訓練，且能開發肌力、爆發力跟及促進肥大。

2.) 燃燒更多脂肪
因為深蹲比起大腿推蹬會動用到更多的肌群，所以在訓練後的24小時，身體會燃燒更多的脂肪。

3.) 更好的平衡
多數的大腿推蹬機只著重在股四頭肌，卻忽略了臀部。90%的人已經有了比臀肌及腿筋還要強的股四頭肌，所以只訓練股四頭會造成拮抗肌的前後不平衡，進而造成下背與膝蓋受傷。

4.) 強壯的核心
比起做大腿推蹬，深蹲會給予核心巨大的壓力，讓它在負重時使用更多的功能去支撐你的身體。結果指向，你的腹肌核心會比做卷腹更有效益。

5.) 更強的穩定度
因為大腿堆蹬機會迫使你做出應有的姿勢，幾乎不會訓練到穩定肌群，但是深蹲卻會迫使你使用到軀幹、內收肌、臀中肌等，強化你整體下身的開發，並減少傷害風險。

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