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2017-07-17 | 文章專區

能否增肌減脂的關鍵：運動後黃金時期的5大NG行為！

比起運動時間，我們花更多時候在過生活，其他時間也也需要認真對待，尤其是運動後的黃金時期更為重要。

如果你已經有運動習慣，並且期望能更進一步達到目標，不論是成績的突破、增加運動能力、體力變好、減肥成功等，除了安排有邏輯、科學化、符合個人能力的運動內容外，也應當注重運動外的時間。

意思是，運動本身固然重要，如何動得聰明、努力、不會受傷，是多數人不斷在追求的，但比起運動時間，我們花更多時候在過生活，其他時間也也需要認真對待，尤其是運動後的黃金時期更為重要。

別小看這段時間所做的事，一不注意可以影響身體健康、恢復情形，甚至是增肌減脂的成否與否。現在就一起來看要避免做些什麼，幫助我們在運動後都能養成良好習慣，追求更好的運動生活。

不管在什麼季節、你運動的場所有沒有淋浴間、運動衣物有沒有濕，運動過後最好立即換上乾淨衣物，因為在運動過程中多少會有細菌、汗水，加上運動後這段時間，身體免疫力會降低，如果不注重個人清潔，生病機率可能會大增；換身乾淨衣物總是比較好。

當然，若不趕時間、場地也有淋浴間，能在運動後沖個澡是再好不過；但不建議一結束激烈運動就馬上用冷水或熱水洗澡，最好是讓心跳、體溫稍微緩和下來，而你也可以利用等待身體冷靜的時候，補充高蛋白、儘速將身上的汗擦乾，或是做點伸展都很好。

激烈運動後，身體難免會想要休息，不過休息的方式有很多種，比起當沙發馬鈴薯，什麼都不想坐地躺在那邊。特別是運動後需要營養「修復肌肉」，且越快吃越好。

如果想要有肌肉協助你增肌減脂、維持身材，這段時間拿來躺沙發可就浪費了！進食也是種休息，什麼都不想儘管享受眼前的食物，將比你動都不動，錯過黃金時段還來得好。

「好不容易運動消耗一點熱量，現在一吃肯定馬上補回來」，很多人礙於這樣的想法，所以選擇忍耐、避免發胖。殊不知長時間下來，不但得忍受餓肚子的痛苦，還可能失去肌肉量、越動越胖。

事實上，運動後進食能幫助你修復「因鍛鍊而損傷的組織」，當你讓這些組織得到該有的營養，其分解的速率會大幅降緩，才能越來越強壯。

而通常運動後進食，會建議吃「營養均衡」的一餐最好。如果運動後已經很晚、或是不知道要吃什麼，便利商店裡的麵包、巧克力牛奶、雞肉三明治也會是不錯的選擇。

「運動後的肌肉」已具有一定的疲勞程度，一般建議不要再去做粗重的工作，像是搬家、除草、需要爬上爬下等。避免肌肉持續承受疲勞，一會影響恢復速度，二則有可能提高肌肉受傷的機率。要是非做不可，最好休息一小時後再進行。

有些人習慣事前將訓練內容排好，卻未能察覺身體異狀；或是明明身體還很疲倦，卻依舊要去練，以至於出現一些無法預料的意外發生（之前就有幾個因為運動突然猝死的個案）。

如果訓練後幾天真的很累、狀況不好，給自己休息其實不為過！計畫是可以改變的，沒有必要逞強；身體只有一個，感到不適應採取休息，等到狀況轉好再運動並不遲。

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