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不會累的減肥法！ 日本超新流行「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得輕鬆又健康
日本時下新流行的「超慢跑瘦身法」，只要每天跑十分鐘，就能消耗更多的熱量，超級適合懶骨頭…
TEXT/Royal,Eva Lin
PHOTO/Getty,instagram
每年的這個時候，女性們總會卯足全力減肥，最常見的方式就是跑步，但現在，日本時下新流行的「超慢跑瘦身法」將顛覆過去你對減肥運動的看法，不需要氣喘吁吁、汗流浹背，只要每天跑十分鐘，就能消耗更多的熱量，超級適合懶骨頭…
減肥原理
日本運動專家表示，快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。快跑使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉由消耗醣類來產生能量，但不持久、還會產生乳酸，使疲勞感倍增；相反的，超慢跑主要用的是使用力氣小卻能長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），能有效燃燒脂肪，而且不會產生乳酸。
傳統跑步VS超慢跑
相較於快走，超慢跑運用到的大腿肌肉、消耗的能量更多。超慢跑也屬於有氧運動，只要持之以恆，就能幫助你達到理想效果，不僅能減脂、減重外，還有助於降低血壓、膽固醇，有在跑馬拉松的朋友們也可以利用「超慢跑」來征服馬拉松喔！
傳統跑步VS超慢跑
和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。但如果想要減肥的話，建議每天至少超慢跑30分鐘，最好跑夠一小時。
超慢跑姿勢： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，用腳尖彈跳、步伐要小，盡量抬腿而跑。
Jog and Talk
香港ELLE特地專訪浸會大學體育學系副教授雷雄德博士。雷博士表示，「超慢跑」又被稱為「Jogand Talk」，想知道自己的速度到底正不正確，就試試邊跑邊說話，如果不會喘，表示運動強度適中，不需要太快的速度，只要慢慢的跑半小時至45分鐘，可消耗能量，且受傷風險低，比馬拉松還大眾化。
超慢跑的好處
超慢跑可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、乳癌、大腸癌、糖尿病。以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成，又可以預防骨質疏鬆。專家也表示，「超慢跑」是很適合女性的運動，簡單、不累，有強身好處，也能提升體能和心肺功能。
速筋遲筋
雷博士指出，生理學上無速筋或遲筋。大腿有四頭肌，後腿三組，而肌肉分紅肌，提供耐力；白肌，發揮爆發力。高強度運動可訓練白肌，鍛鍊大腿的結實度。超慢跑則訓練紅肌，不會跑到腿變粗，反而還能像馬拉松選手擁有修長的「跑腿」。
跑步 Q&A
Q：容易氣喘的跑者，如何提升體能？
A：這有兩個原因，一是先天的肺活量、肺收縮功能比別人弱；二是由細到大缺乏運動，沒辦法適應呼氣吸氣。女性肺活量比男士少三成，不妨嘗試龜速跑這低門檻運動，以慢速跑球場一圈，一星期後適應再增加，便可逐漸提升體能。
