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巴西女孩Mariana Assayag曾胖到體重飆破102公斤，出生在這個盛產美女的國家讓她非常自卑，幾乎不拍照，甚至還被喜歡的人拒絕，人生因為胖過得非常不順遂，於是她決定積極減肥，如今也瘦下60公斤達到完美體重，還有一位愛她、陪她運動的男朋友，因此她將自己的瘦身心路歷程公開分享，讓大家知道，減肥不只是為了變美，而是一個愛自己的過程。

從改變飲食內容再減量
一直以來都管不住自己嘴的Mariana Assayag，遇到挫折時更是毫不忌口，大吃大喝消化壓力，但是她發現，這種快樂都只是一時的，反而讓自己陷入更糟糕的情況，一動就喘的她，決定先從飲食做起，打電話諮詢營養師朋友，不改變食物分量，僅更換食材內容，比如將麵包改為蒸地瓜，炸肉換成烤魚或烤雞胸肉，多吃萵苣、洋蔥、番茄等蔬菜水果，習慣後再漸漸減少份量。若是想吃甜點，她最習慣用水果沾點巧克力醬，滿足簡單又不怕熱量高。

從簡單運動開始培養習慣
雖然目前Mariana Assayag很常上健身房，但是她表示，剛開始運動的時候不一定要選擇花錢，可以先從自己喜歡的簡單運動著手，比如在家跑跑步機，到戶外散步或是滑板，只要有運動就不用限制時間、限制地點或場合，找到自己最自在、喜歡的方式培養運動習慣。

當有氧運動消耗脂肪到一定程度以後，Mariana Assayag開始重新塑型，利用瑜伽和重訓的方式打造體態。
‧ 槓鈴深蹲
這個動作能同時練到屁股、大腿和手臂，可以說是重點式鍛鍊。動作時兩腳張開與肩同寬，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴，吸氣舉起槓鈴，吐氣放下槓鈴彎曲膝蓋，重複動作15~20次。
‧ 靠牆手倒立
別小看倒立，它可以防止腹部、臀部、大腿的脂肪堆積，促進血液循環和延緩衰老呢！動作時請先暖身，找一面牆將雙手掌平放在距離牆面約15~25公分的地面上，雙手與肩同寬，手伸直膝蓋彎曲，撐起身體，抬起一條腿向下蹬，另一隻腿立刻往上擺，接觸牆壁後，雙手用力往上撐起身體放下，重複動作5~10次即可。注意頭部墊軟墊，以免意外受傷。

Mariana Assayag的運動項目當然不只這些，還有空中瑜伽、拳擊、TRX、游泳、衝浪等等，不過她都不是一個人，會找好友或是男友一起鍛鍊，互相激勵運動效果也會加倍唷！不過只要仔細一瞧，你就能發現Mariana Assayag就算單獨一人也會特別利用倒立強化下半身。
‧ 倒立抬腿
這個動作能鍛鍊女生最怕胖的的下半身。倒立後手肘放置地板，手指交錯，把頭靠在手掌上，伸直雙腿，下彎90度，重複動作10到15次。

好文分享: 自由時報

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