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小編遇過很多健身新手，他們有一個共通點，就是曾遇到一些「專業人士」告訴他們的運動姿勢錯了，要怎樣怎樣才可以有成效，因而害怕了獨自健身訓練。其實這是很可惜，運動姿勢的對錯固然重要，但還是一些更重要的事情是「專業人士」沒有告訴你呢！

長肌肉的3大重點

(1) 恆心

只要你能夠一星期訓練最少3次，每次約45-60分鐘，而整個訓練都維持在70-80%的「辛苦」程度，小編的經驗就是，新手一般來說，每個月都能看到身體一點點的變化！

除了有恆心訓練，亦要有恆心飲食，下一段便會說說這點！

(2) 飲食

訓練讓身體增加對營養的需求，但是如果你滿足不到身體訓練所需的營養，身體又如給你長肉呢？

對於肥底的朋友，多吃一點優質蛋白質，盡量不吃油膩、甜、及加工食品，肌長才會生得快。

至於瘦底的朋友，你們的路更難行，因為你們通常有兩個狀況：

A) 吃很多，但身體一是吸收不了，二是全被消耗了；
B) 胃口不大，吃很少已不想吃。

所以說到尾，你們都要讓自己吃得更多，怎麼辦呢？

一) 少吃多餐；
二) 借助補充品如Mass Gainer、Whey Protein、Casein Protein來增加蛋白質及碳化物的攝取量；
三) 重點訓練下半身及背部肌肉，因為這佔了差不多身體大部份的肌肉量，重點訓練大肌肉能提高新陳代謝，變相讓你更容易肚餓而增加食量。

(3) 休息

睡覺是身體進行修復生長的時間，而同時大量的賀爾蒙被釋放以幫助肌肉生長，所以假如你長期睡眠不足，而且常常感到疲累，肌肉是很難生長的！

建議一般成年人睡7至8個小時，當然亦有些人如Arnold schwarzenegger一樣，睡6小時或更少已足夠。

那麼正確運動姿勢重要嗎？

重要！但你需要了解正確姿勢的重要性有三個：

A) 減低受傷風險；
B) 讓受訓練的肌肉做最多的工作；
C) 加強腦袋和肌肉的連繫（Muscle-mind Connection)。

很多「專業人士」在試堂時，會不斷告訴新手的姿勢是如何的錯，藉求加大新手的不安全感，達到做到生意的效果。

但是，姿勢正確與否是需要時間去訓練的，例如你不能要求一個初學長跑的朋友能跑出奧運選手般的姿勢，因此，新手不應因為自己姿勢不正確而放棄練習。

相反，新手更要在健身室或網絡留意不同的姿勢，並加以嘗試，看看怎樣才能讓肌肉最有感覺，因為加強腦袋和肌肉的連繫是很重要的！

在摸索階段，不要追求大重量，返而要輕一點，最好就是12RM，即是一個能讓你剛剛好完成12下的重量。

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