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變天了！ 冷環境運動要領
秋冬之際，低溫、降雨與冷氣團不時來報到，台灣的天氣多變化，有炎熱、也有寒冷。炎熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；寒冷環境中的運動同樣也會對身體造成影響。
（圖片來源：運動筆記）
人體本身有調節體溫的功能，當皮膚感覺到「冷」的時候，感覺神經會將此訊息傳給體溫調節中樞，使身體自動產生顫抖或末端血管收縮等，增加新陳代謝；並刺激肌肉收縮，減少表皮血流。透過這兩種方法降低身體熱能的流失，以防止體溫過低的現象。
值得一提的是，冷環境泛指所有低溫的環境，最直接的當然是運動時的氣溫；而在相同的氣溫下，空氣的流動也會使身體的熱能散失、增加冷的程度，這稱為風冷指數；另外，在冷水中的運動也是一種冷環境，比如游泳、鐵人三項運動，都有可能長時間在水中運動。
冷環境的身體反應
在冷環境裡運動時會產生以下幾種生理反應：
肌肉功能下降
在低溫的環境中，為了防止體溫下降，會減少肌肉的血流量，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以，在低溫環境中從事相同強度的運動時，肌肉疲勞會更早發生。
代謝比例上升
在冷環境中運動，肌肉使用醣類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，肌肉易產生疲勞。
換氣量增加
在冷環境中運動，肌肉為了達到相同的運動表現，需要更多能量，於是換氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。
呼吸道不適
人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間，當運動強度較強時，常常會以口腔呼吸，此時若是在冷環境中，吸進來的空氣溫度較低，會造成呼吸道的不適。
冷環境的運動要領
充分的熱身運動
在冷環境中運動前，要比在常溫下運動做更多的熱身運動，讓身體處在一個良好的血液循環、良好的產生熱能與能量。
做好保暖、循序漸進
做好保暖的動作，並循序漸進來達到常溫時運動的強度。
不可忽略的飲水與補給
在冷環境中運動時，可能會比在常溫下運動更快疲勞，且往往會因為相對於夏季較少的排汗量而忘了喝水，但其實在運動過程中身體仍不斷地流失水分與電解質，所以要做好水分與能量的補給。
運動後的保暖
運動後若是有流汗，應趕快更換乾暖衣物，以免著涼。
在寒冷的環境中運動，只要能夠做好上面幾點，還是可以享受運動的樂趣喔！
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