飾演迪士尼真人版電影《美女與野獸》（Beauty and the Beast）女主角的英國女星艾瑪華森（Emma Watson）完美詮釋貝兒聰明善良的形象，艾瑪華森除了兼具高顏質高學歷與精湛演技外，她維持纖細的公主身材的技巧也常是外界和媒體關注的焦點之一，艾瑪華森也不藏私分享自己的飲食和健身祕訣，就連她的私人教練也大方告訴大家艾瑪華森擁有小蠻腰的健身方法。

艾瑪華森瘦身祕訣一：均衡飲食、遠離垃圾食物

艾瑪華森以「放鬆」的方式保持身材，她不用節食來減肥，吃自己想吃的東西，愛吃巧克力、義大利麵或自己烹調食物，遠離速食和垃圾食物，日常飲食非常均衡，適量攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，保持足夠的熱量供身體活動。

艾瑪華森瘦身祕訣二：養成規律的運動習慣

艾瑪華森私下其實是熱愛運動的戶外女孩，跑步、登山、潛水甚至曲棍球對她來說可都是 a piece of cake，她維持規律的運動習慣，例如：固定一週慢跑五天、只要上健身房就至少會運動90分鐘以上。對艾瑪華森來說，享受運動的過程比斤斤計較體重來得更重要。

艾瑪華森瘦身祕訣三：瑜珈和冥想沉澱心情

生活在快節奏時代的艾瑪華森，在衝刺事業之餘也做瑜珈和冥想來沉澱心情，讓自己在忙碌匆促的生活步調中找到讓心靈平靜下來的方式，創造讓自己完全放鬆的休息空間。

艾瑪華森私人教練公開小蠻腰GET術

1. 轉體捲腹式：訓練深層肌肉，讓腹部更緊實

一開始將身體平躺，雙手放在耳後，雙腿伸直，深呼吸後屈起一條腿讓腹部捲起到最高點，用屈腿側的膝蓋碰到另一側手的肘關節後再換邊，左右邊各一次為一組，以20組為基準，依訓練強度可彈性增加次數。這個動作不只可以訓練到腹直肌、外斜肌，還可以練到腹部深層的腹橫肌，對腹部肌肉耐力和協調也有很大的幫助。

2. 瑜珈嬰兒式：促進腹部血液循環，小肚腩OUT

瑜珈的嬰兒式是最佳的放鬆姿勢，它模擬胎兒在子宮中的姿態，有助於身體放鬆，消除一天的疲勞，同時能促進腹部的血液循環和改善便秘的情形，並幫助身體排出廢氣。將雙腿微微分開跪坐在地板上，手臂向前伸展平放地面，腹部緊貼在大腿上，頭也盡量放鬆，停留5至10個呼吸時間。

3. S型腹部運動：訓練腹肌耐力，雕塑腹部線條

做這個動作必須要有基本的肌力，不然很容易就會受傷。動作就像伏地挺身般，雙手撐在地上，而後將腳放在瑜珈球上滾動瑜珈球，讓球往腹部處滾動再往外滾動，來回進行20～30次。這個動作可以雕塑腹部線條，同時訓練平衡感和肌耐力。