益處一：互相督促，動力來源
健身最怕的就是無法持之以恆，尤其是尚未養成習慣的初心者，很多人往往只是三分鐘熱度，剛開始很勤勞的每天健身，但熱頭一過，就又找千百個無法健身的理由。但只要有人陪你一起，彼此就能互相督促，約好固定的運動時間，當有一方想偷懶時，會因為另一方的不斷催促，久而久之也不好意思再缺席。
益處二：更大強度，表現突破
與夥伴一同健身時，形同有人在一旁看你健身，無論是誰都不想「漏氣」，例如平常只能做15下推舉，為了證明你可以更好，就更賣力的多做個1、2下，或者加重訓練的強度。且在夥伴的陪同下，訓練時也較不無聊，因此運動時間也跟著延長，但還是要注意千萬別急著表現自己而受傷了！
益處三：糾正錯誤，精益求精
一個人健身時，即使是面對著鏡子，還是無法全方位的檢視自己的動作正不正確，而有人在你旁邊時，就可以請他替自己觀察動作有沒有錯誤、到不到位，運用良好的姿勢訓練，才不容易受傷，且能真正有效達到健身的效果。
益處四：彼此學習，教學相長
每個人專長的運動項目不一定相同，因此有個夥伴的好處是你可以學到更多的訓練方式，例如他擅長練二頭肌、三頭肌，而你對腿部訓練則較有心得，會使用的器材也各有專精，這時透過彼此交流，把彼此會的東西傳授給對方，就又多學了一項技能。
益處五：夥伴輔助，更加安全
有時想增加訓練強度，例如舉起超過平時習慣重量的啞鈴，卻又怕重量太重會一時hold不住，這時你的夥伴變顯得很重要，他能輔助你舉起啞鈴，讓你適應並支撐這個重量後，再慢慢放開。或是你做推舉器材一時手無力，就能請夥伴幫你頂一下，避免器材快速墜落造成危險。
益處六：互相鼓勵，持之以恆
每個人健身的目的都不盡相同，想變健康、想要變瘦、想交女朋友，不管是什麼目的，若心意不夠堅決，便很難持之以恆繼續下去，因此有同伴的互相勉勵非常重要，他們能陪你走過下雨天、撞牆期、失戀，鼓勵你持續努力達成目標，也讓你知道：在健身這條漫長且艱辛的路上，你並不孤單！
好文分享: MF變型男
Let's sport, and fat out !!