先了解自己的腹肌
不過有在練身體的男生都知道，要練腹肌是真的很不容易，而且腹部是身體的最中央，特別引人注目，因此更要下功夫。針對一般的上班族，由於長時候坐在辦公室，所以腰間的贅肉自然比較多，如果只選擇做捲腹的動作是不夠的，還要增加適度的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，這樣才能保證脂肪消耗。以下的健身動作，在家也可以徒手操出腹肌：
基本捲腹
在進行捲腹動作的過程，請保持下巴與頸部的角度不變，雙手放在耳朵兩旁，但不要錯用雙手將頭部拉起來，腹部保持緊實，肩部離開地面但不要過高。
西西里捲腹
與基本捲腹的動作一樣，不過雙手就改為握緊拳頭垂直向上，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部保持緊實。
擁抱捲腹
針對下腹的肌肉，在進行捲腹的時候增加難度，當上腹向上時雙腿同時升高，令腹部承受更大的力量。
