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 健身當中遇到肌肉拉傷是正常的現象嗎？答案是正常的！甚至是新人較容易出現肌肉拉傷的情況！那麼健身遇到肌肉拉傷怎麼辦呢？以下三個重要步驟你需要知道！

健身肌肉拉傷處理步驟 :

1、休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那請暫時休息，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最適當的辦法。

2、按摩和輕輕伸展
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找可以很輕柔地活動受傷部位的動作，促進血液循環，
以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

自我搓揉，放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。慢慢伸展傷處，直到遇到有輕微牴觸處即停止，接著試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，便能更快得到治癒，但注意不要伸展太過分，會導致創傷的惡化，甚至會再受傷。

3、冰敷和熱敷
冰敷是受傷當時臨時急救方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
和冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，這裡必須要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。
熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

健身的注意事項:

1、首先，放下你的手機！
千萬不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間間隔的時間不要太長，健身時的注意力應該集中在鍛鍊。玩手機會分散注意力，令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

２、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機器，肌肉組織在受重力訓練後，需要時間噌長，做太多訓練會讓肌肉勞損，萬萬不得。

３、先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，讓相關肌肉可以得到適當訓練。例如：強行加重，除了會讓你借力，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能讓你受傷。

4、練胸之外也要練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能撐起胸肌。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

5、上半身鍛鍊應配合下半身
鍛鍊下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛鍊上半身和下班身效果增肌效果會比只練上身的人更快。再說如果下半身沒有鍛鍊到，畫面看起來是有幾分不和諧。

6、定期做有氧運動
有氧運動因為消耗較大的體力，可以加強體能，同時改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，再者增強你健身時的耐力。

健身的好處有哪些?

1、鍛鍊讓情緒更穩定
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會提升正面情緒，紓解憂鬱情及壓力，增加快樂的情緒。

２、是最健康的身心發泄
遇到了情緒非常糟糕的時刻，去運動去健身吧，除跑步之外，可以選擇一些具有對抗性的運動，例如：打拳。

３、可以讓人暫忘煩惱
另外一個愛健身的人有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳等等，根本就沒有心思和時間去煩惱你所擔心的事，至少在這段時間裡，你可以稍微轉移，給自己更好的舒放

4、提升個人自信
運動完後總有一種舒暢感，不一定是外表上所見的成效，但你認真鍛鍊了，身心甚至體態都會有一種自己變輕了，身材變好了，由內至外的暢快感和自信。對長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，若持續進行堅持，你會對自己越來越有肯定。

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