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在健身的日子中，很多人對飲食有不同樣的看法以及疑慮，吃得多怕胖，吃得少又怕影響肌肉生長。所以到頭來健身前該吃什麼呢？下面為您解答。

 

(一)糖份對健身前是否有影響呢？

在重訓前一小時內攝取糖份，不會影響造成健身時的運動表現。總而言之，絕大部分的朋友再重訓前，都可以補充糖分增強體力的效果。

 

但不代表全部的人都可以攝取糖分，有些人十分對糖分很敏感。如果他們在健身前攝取糖分的話，很有可能造成身體的反彈與不適，造成低血糖反應。依照這些情況的朋友來說：

 

1, 避免在運動前15~45分中攝取糖分。而應當在運動之前立即補充糖分。因而這樣而避免造成低血糖反應。

2,運動前可以先吃一點小東西墊胃，避免血糖過低，肌肉流失。例如：香蕉,吐司,燕麥,全麥麵製品等。

3,從是高強度或是長時間運動者，可隨身攜帶小點心。例如：含糖食物，餅乾，糖果等。

 

 

(二)如何同時達到增肌減脂？
想要同時達到雙重目標，對於我們身體而言，是不簡單的，要比任何人更嚴格努力。

想要增大肌肉必然需要攝取大量熱量，如果你想要降低哪一方，而會造成整體表現一定會下降。

如果正在限制自己熱量攝取的朋友們，以下提供幾個小技巧，使肌肉達到最大縮小化。

 

1,在減脂過程中保留著肌肉，適當補充養份是一定要的而且非常重要！例如：堅果, 橄欖油,適當補充蛋白質等等。以上這些食物，提供大量肌肉元素組成的養分，如果想要達到增肌減脂的夥伴們，是不可或缺的！

2.不可以忘記有氧訓練！有氧訓練會是你在減脂時達到高效率的效果的重要原因之一。但我們要避免練的太多，這樣反而會導致影響肌肉生長，小心本末倒置了各位夥伴們。

3,均勻分配碳水化合物的攝取量，這一點很重要，很多人該吃的都吃了，該運動的也運動了，卻忘記碳水化合物處處在身邊的危機。碳水化合物吃對了很重要，但如果你攝取的是精緻炭卻會變成相反效果。

 

(三)健身後該吃什麼？

健身訓練分成兩種，一種是中強度的訓練，另一種則是高強度的訓練。在兩種不同訓練情況下，所需攝取的養分，而也有所不同。

 

中強度訓練，你不必擔心是否需要迅速給身體補充物質，因為人體肌肉中的營養物質還善未消耗殆盡。但是，如果今天選擇的是高強度訓練，在這情況下就該補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質。

 

訓練後攝取少量蛋白質，有助於恢復損傷的肌肉，減輕肌肉疼痛感。倘若，未適當補充會導致肌肉大量流失，使人體雖然減了重，卻也連同肌肉一起減掉。因此，在運動前後正確補充蛋白質，是個不可忽視的重點。

 

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