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為什麼女明星、超模們即使做大量運動也不會有看來很壯的肌肉？

為什麼女明星、超模們即使做大量運動也不會有看來很壯的肌肉？為什麼她們能一直維持健康勻稱體態不容易發胖？除了透過有氧運動燃脂、重量訓練提升基礎代謝率外，瑜伽更是女星們用於延展肌肉線條、改善水腫、甚至穩定情續的必備鍛鍊。iStyle邀請女明星指定瑜伽名師、近期出版《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》的蔡佩茹（RuRu）老師教學，在辦公室、家裡都能鍛鍊瘦手臂扭轉動作，不僅能改善因久坐、用電腦產生的肌肉痠痛問題，還能夠瘦下難解的掰掰袖脂肪。

透過空中瑜伽，鬼鬼瘦得健康又有活力。（圖片擷取自鬼鬼Facebook）

知名網拍模特兒謝琦琦也是蔡佩茹（RuRu）的學生，她分享，儘管瑜伽不會讓體重有大幅度的變化，但卻會改善水腫、延伸肌肉，讓視覺上看來纖瘦。（圖片擷取自謝琦琦Facebook）

RuRu老師分享，對於女藝人來說，由於工作時常需要拿著麥克風、拍照也很常穿無袖服裝，「手臂線條」是照片顯瘦與否的關鍵！一旦手臂線條練好，即使體重沒下降，視覺上也會看來有變瘦之感。然而，掰掰袖卻是大家最少鍛鍊的位置。

纖臂按讚美人式
上班族長時間用電腦、低頭，不僅會造成頸部緊繃，不正確的打電腦姿勢更會造成駝背等問題，透過「纖臂按讚美人式」可放鬆頸部、緊實手臂肌肉，改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴效果。以下將示範預備姿「頸部活動」，完整動作請見自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片。

頸部活動
Step 1：取一張椅子，只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。
Step 2：吸氣，頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吐氣時，從右往下低頭。
Step 3：吸氣，頭部由下轉到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣時從左往下低頭。

↓點影片看完整瘦手臂運動↓

（看完影片請按右上「訂閱」，實用運動教學週週不斷線）

RuRu老師指出，許多人想要透過單一動作訓練達成局部瘦身，例如想瘦肚子就拚命做仰臥起坐，想要有翹臀就不斷深蹲，然而為什麼還是沒辦法瘦？因為運動必須是「全面性」、「3D立體」的練習。她進一步分享，不論想瘦哪，都得先降體脂，接著才透過局部動作鍛鍊平時少動到的小肌肉群。而對女生來說最重要的是平常正確體態的養成與運動後的拉筋，透過以下動作，循序漸進地改善因久坐、久用電腦......等不良體態。

瑜伽名師 蔡佩茹（RuRu）
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu，自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動，擁有國內外多張專業證照，同時也是藝人吳映潔（鬼鬼）與許多模特兒們的私人教練，教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》等書。

好文分享: 自由時報

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