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為期兩週的身體改造鍛煉計劃，暑假跟著這樣做，保證開學時妳就能脫胎換骨，讓大家驚呆了啊！
暑假你做了嗎? 一起來燃燒脂肪吧，讓你完全蛻變喔!
這項雙周鍛鍊計畫發想於紐約健身教練 Toomey，結合了有氧運動以及音樂，還有幾個激勵自己的咒語，做好做滿一週後，再重複同樣的模式一週，認真實行兩週後，將可以獲得你希望的成果：全身上下、裡裡外外的體脂肪徹底燃燒一回，想要在開學時抓住大家的目光，那暑假就要好好實行這個鍛鍊計畫了，你需要準備的是：一個瑜伽墊，以及一套音樂撥放清單。
day 1 + day 3 + day 5
(每個動作都要持續一首歌的時間。)
動作1：深蹲向下，雙手手臂向前延伸。呼氣時，跳起來，並發出“哈！”的聲音
（圖片來源: https://www.pinterest.com/）
動作2：雙腳張開站立，並深蹲向下，感覺到大腿內側及臀部肌肉收縮，並且不斷重複。
（圖片來源: https://www.pinterest.com/）
Toomey 說，當你的內心出現聲音說著：“我想停下來”時，要否定心裡那個聲音，改變與自己內心的對話
動作3：開合跳。
動作4：在地板上四肢著地，右腳延伸成90度，腳跟朝上。
（圖片來源: http://weheartit.com/）
動作5：側右側躺，右腿伸直，腳尖著地，並將左膝彎曲，置於右腳的膝蓋後方，然後緩緩降低你的右腳。
（圖片來源: http://hudlinentertainment.com）
動作6： Burpees 波比。(結合了深蹲、伏地挺身及跳躍的一連串動作。)
動作7：重複動作4，但換另外一側
動作8：重複動作5，但換另外一側
動作9：開合跳。
動作10：身體呈現棒式，保持臀部平穩，並嘗試用左手點擊右肩膀，兩手交互輪替，不停重複。
（圖片來源: http://hudlinentertainment.com）
動作11：先採取「下犬式」的姿勢，再變換為「棒式」。並且不斷重複。
（圖片來源: http://hudlinentertainment.com）
動作12：腹部貼地，抬起妳的頭部以及胸部。雙手向兩旁延伸，再握起
（圖片來源: https://www.pinterest.com）
動作13：躺在地面上，並將雙腳膝蓋彎曲呈九十度，緩緩向右側傾斜，再回到中心位置，另一側同樣模式，不斷重複。